ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu

Witam mam 15lat mam niecałe 170cm wzrostu i ważę ponad 50kg czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu żeby wyrobić sobie sylwetkę mięśni tułowia i masę chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bo mieszkam za miastem i nie mam dostępu do siłowni mięśnie nóg mam nawet wyrobione bo codziennie [...]

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

[...] gangliony na nadgarstku. Zażywane suplementy: Białko, żeby uzupełnić niedobór białka w diecie. Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego planu lecz wcześniej wykonywałem ćwiczenia głownie oparte na masie ciała podciągnięcia, pompki, dipy itd. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Brak danych, dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Zmieniony przez [...]

Dane: Wiek:15 Wzrost:168 Waga:55kg Chciałbym przybrać masę bo jem jem i nie moge jestem wybredny bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , [...]

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

[...] wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż sprzętu):pompki,brzuszki,podnoszę sztangę 25kg-poszczególne ćwiczenia na dana część ciała.Uprawiam sport:piłka nożna,kosz,jeżdzę na rowerze.Kiedyś byłem gruby w 2007r ważyłem 98kg!Wziąłem się za siebie i nie chcę wrócić do [...]

[...] bardzo dobrze rozwinięta, a z kolei biceps jest "normalny". Jest to naprawdę nieproporcjonalne. Wyglądam przez to śmiesznie. I tu pojawia się moje pytanie, czy da się jakoś lekko poprawić biceps? Siłownia raczej odpada, źle mi się kojarzy, nie chce chodzić. Zostaje basen ew. jakieś proste ćwiczenia w domu, bez sprzętu. Z góry dzięki za pomoc.

[...] czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w tygodniu będę miał dostęp [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

Opisze się chociaz nie wem czy bedzie potrzeba wzrost: 185 waga: 80 lat:16 w marcu 17 W 2006 mialem siłownie z kolegą więc cwiczyłem z rok no i tam sie trochu wyrobilem ale niestety ludzie sie zmieniają i nie mam dojscia na siłke więc cwicze w domu bez sprzetu podciągam się na drązku roznie: na plecy, biceps, i na reszte partie mięsni oczywiscie [...]

[...] 40minut. Jakie są korzyści ze stosowania treningu cardio? Spalanie kalorii, wykorzystując energię z tkanki tłuszczowej, poprawa krążenia oraz wzrost wytrzymałości. Jakie ćwiczenia można wykorzystać podczas treningu cardio? 1) Stepper 2) Rower stacjonarny lub normalny 3) Bieganie 4) Pływanie 5) Wiosłowanie 6) Chodzenie/wspinaczka po górach [...]

[...] wskazówek żywieniowych, ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i dopiero wtedy myśleć o wspomaganiu się spalaczami. Przy redukcji tkanki tłuszczowej należy robić także ćwiczenia aerobowe, czyli np. bieganie lub treningi interwałowe (tutaj polecam Tabatę, którą bez problemu można wykonać w domu) Inne systemy treningowe Istnieje wiele [...]

[...] sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad sztanga przód 4x100, MC 6x140, Wyciskanie - nie robię Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Kopiuję z poprzednio założonego [...]

[...] -UGINANIE PRZEDRAMIONA Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 4x12 TRICEPS: -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x10 KAPTURY: SHRAGSY 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 [...]

[...] Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu ( najczęściej niedziela , wtorek i piątek ) w czwartki gram w piłkę. jak do tej pory ćwiczę tylko 4 partie ( klatkę, biceps, triceps i nogi ) - ćwiczenia są dość przypadkowe ( po 3 różne ćwiczenia na każdą partię po 4 serie )

[...] Jeśli masz dużo tłuszczu - najpierw musisz go zrzucić (jak - czytaj wyżej), a potem robić trening masowy. PS 2. "Ale ja słyszałem, że na rzeźbę / redukcję robi się ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginania ramion ze sztangielkami), albo ćwiczenia w zakresie 15-30 powtórzeń w serii?! To jak to jest?" Niestety stosowanie [...]

[...] na sfd możecie go znalesc w linku poniżej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm krótko go opisze tutaj. Jest to trening w większości oparty na pompkach i ćwiczeniach z ekspanderem który nie jest dużym wydatkiem. Czy da się na tym zbudować masę? Otóż przykro mi ale nie, można na tym poprawić wygląd mięsni jednak nic nie zastąpi [...]

[...] na sfd możecie go znalesc w linku poniżej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm krótko go opisze tutaj. Jest to trening w większości oparty na pompkach i ćwiczeniach z ekspanderem który nie jest dużym wydatkiem. Czy da się na tym zbudować masę? Otóż przykro mi ale nie, można na tym poprawić wygląd mięsni jednak nic nie zastąpi [...]

[...] także fakt, że nie chce być odrazu jakimś kulturystą, tylko jestem nastawiony raczej na powiększenie siły, korzyści zdrowotne, no i oczywiście przyjemność jaką sprawia ćwiczenia (poprawienie samopoczucia). Kulturystyka może poczekać hehe :) A więc prosiłbym was abyście zobaczyli mój plan i coś ewentualnie podpowiedzieli co zmienić, bądż [...]